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想要摆脱“情绪内耗”,就要学会如何处理你的“这瓶牛奶”

2022-04-02 04:10:3273 ℃

想要摆脱“情绪内耗”,陇西生活网,就要学会如何处理你的“这瓶牛奶”

2022-03-25 14:51 来源: 心理咨询师李宏夫

原标题:想要摆脱“情绪内耗”,就要学会如何处理你的“这瓶牛奶”

想要摆脱“情绪内耗”,就要学会如何处理你的“这瓶牛奶”

在咨询的过程中,有这样一类来访者,他们会因为没有在合适的时机买房而懊恼,会因为与某人吵架发挥得不理想而郁郁寡欢,会因为在某次人生选择中没有选对而彻夜难眠,例如大学的专业,或者是结婚对象。

这类来访者的口头禅是:如果当初我...那么...他们认为如果当初他们买房了、吵架吵赢了、选择了另一个专业,或者是另一个生活伴侣,他们的世界将是一片光明,自己也不会像现在如此痛苦。

那么,我们来看看,真的是这样吗?

即便没有上述的事情,人生中也会有其他一些不尽如人意的事情,例如因为失误做错了表格、因为忙碌而没能照顾生病的亲人,或者因为马虎丢失了手机,类似的情况我们无法完全避免,如果遇到这些,我们的感受会如何呢?

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在《你就是自己的心理医生》书中讲到这样一个小故事:

在纽约市的一所中学任教的保罗博士曾经给学生们上过一堂难忘的课,在这个班级里一些学生会因为过于担心曾经的考试成绩而影响下一阶段的学习。一天,保罗博士带着一瓶牛奶来到实验室里,他先把牛奶放在桌子上,然后突然把牛奶打翻到了水槽中,并大声喊了一句:“不要为打翻的牛奶哭泣!”

他让所有学生走到水槽前看着破碎的瓶子和淌着的牛奶,认真地和学生们说:“你们仔细看一看,我希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌光了,无论你怎样后悔和抱怨,都没有办法取回一滴。但是,只要之前注意点,这瓶牛奶就不会有这样的命运。现在木已成舟,我们力所能及的就是把它完全忘掉,迎接下一个时刻。”

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在《情绪自救》书中讲到,当我们总是沉浸在过去的事情中,其实困恼我们的不是这件事情本身,而是我们对于这件事的态度,例如自责、愧疚、悔恨、失望等等,当这些负面情绪附着在我们的内心中,势必会逐渐消磨我们的自信、勇气、责任感,降低内心力量。而当我们的内心力量被逐渐减弱的时候,我们很容易再次做出失败的事情,从而让自己再次陷入到负面情绪中,这,就形成了恶性循环。

这个时候,我们要做以下两件事:

一、失败的是这件事,而不是我们这个人

我们很容易把做错事情上升到否定个人的能力,认为“自己太笨了,这点事情都做不好。”或者认为“自己果然不如别人”,但其实,每个人都会做错事,我们最敬重的老师、我们最崇拜的偶像不可能永远只做正确的事情,因此不要太苛责自己,事情失败了,只是我们在做这件事的经验尚且不足,而不是我们这个人能力有问题。

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二、打破恶性循环,重塑良性循环

我们要主动打破恶性循环,从失败中总结经验。当爱迪生发明灯泡失败了数千次终于成功了之后,他说过:“我没有失败,我只是发现1万种方法行不通。”善于从失败中总结经验,开启良性循环,我们将在这个过程中逐渐接近成功。

佛经说“如何向上,唯有放下”。放下,是一种智慧,是与过去的握手言和,让自己的心境归零,没有负担地重新出发。

人生最酷的事情不是从来不会跌倒,而是跌倒后还有爬起来的勇气,这是勇士所为,我相信,你就是勇士中最出色的那一个。

最后,建议两本书给大家《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》,如果你常常感到焦虑、抑郁、失眠,书中的方法你一定会给你带来帮助。

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