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哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

2022-04-18 08:11:40175 ℃

哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

2021-12-27 12:00 来源: 梦圆江南

原标题:哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

75%真实的故事

故事主人公叫Tal,哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。

他每天很早起床去跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之后,他会去健身房健身,然后回家,做作业睡觉。日复一日,从不间断。

于是大家纷纷认为Tal童鞋是一个高度自律的学霸。Tal也是这么看待自己的,直到寒假到来。

作为学霸,寒假当然不会满足于过过圣诞节,看看很火的剧,Tal打算预学两门下学期的课,完成一个研究项目,并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

嗯,结局喜闻乐见:Tal唯一的成就是如愿追完了一部电视剧,以及胖了四斤。

那学习研究和锻炼呢?Tal只在头两天看了10页书,加起来锻炼了一个小时而已。

哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

Tal现在是哈佛教授,这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集

学霸们的困扰

Tal用亲身经历证明了:在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。

当然,还是有人会说不对啊,我就认识那种寒假计划很充实,还全都落实了的学霸!

对,没错,我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸",把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。

在你们见到的那些学霸里,相当一部分仍处于“幼年体”,仍会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。

那么问题来了,“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?

普通人的模式是这样的:计划失败、沮丧、骂自己一顿、制订新计划、继续失败。

学霸是这样的:计划失败、沮丧、骂自己一顿、深度思考计划为啥失败、改善问题、制订新计划。

当然新计划可能成功,也可能失败,失败之后,学霸会重复上述流程。久而久之,新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。

那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的,难道到了寒假自控力会失效?

这就要说到自控力的假象了。

哈佛教授: 自控力是个伪命题, 孩子拖延症的真相是“习惯”

自控力的假象与真相

不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。

我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这个其实是假象。

那真相是什么?Tal老师为我们揭示了两个真相:

1、保证我们高效运转的其实是习惯

想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确。

这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

你想想你起床后刷牙的过程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来,基本不需要太多的自控力。

而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯。当你开始自己规划学习和生活时,才是真正需要自控力的时候。而此时,很多人不得不面对第二个真相:

2、人的自控力及其有限

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