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低心率跑很舒服,乳酸门槛跑很励志,飚出极限超发泄

2022-04-25 04:21:2493 ℃

不同跑速的心理价值——低心率跑很舒服,乳酸门槛跑很励志,飚出极限超发泄

2022-04-19 12:40 来源: 体育大杂谈

原标题:不同跑速的心理价值——低心率跑很舒服,乳酸门槛跑很励志,飚出极限超发泄

On Running

我在公园跑步常遇见的三种人。每一圈都看见,可以看见三五圈的,一圈见分晓的。每个人都有自己的速度,在交错的一瞬间让我们忽然明白了些什么。

天气暖和起来,公园里跑步的人也渐多。再不似冬季的树叶凋零、人烟稀少、北风飕飕,人气,随着温度升到零度以上,也一同上升起来。

每年2月份都是跑者跑量最少的一个月,因为春节长假以及其后续的影响力,因为2月没有比赛。

但是今年完全不同。疫情两年来让马拉松比赛变得稀少,跑者已经习惯了比赛中断而训练不断的状态,加上冬奥会带来的热血豪情,有很多人都选择了用行动来抒发对奥运的支持!(比如我就为了支持谷爱凌大跳台1620精彩夺冠,跑了16.20公里)

低心率跑很舒服,乳酸门槛跑很励志,飚出极限超发泄

愿你看冬奥会流下激动的泪水,也在跑道上挥洒拼搏的汗水。

我经常跑步的地方在家附近的兴隆公园,不大,新修的跑步道一圈1.6公里左右,适合跑间歇,也适合节奏跑,也可以勉强练练长距离,于是,这几天的跑步中,就遇到了很多很多跑友,让我忽然意识到不同跑步速度和距离,所能带来的心理感受。

一、低心率跑很舒服

一个正常的可持续的训练模式,一定是有大量的低心率跑构成的,打牢有氧耐力基础,对每个人来说都极其重要。特别是春节刚过,大鱼大肉之后的慵懒,一时半会儿也需要慢启动来逐步适应,恰似开车上高速之前的拥堵和缓慢,需要逐渐加速启动。

我在春节后的前几天,基本上都是超慢跑,换上最舒服柔软的跑鞋,戴上骨传导耳机,听着舒缓的音乐,或者听个讲座学学知识也可以,享受一段极其轻松惬意的时光。即使是慢跑,我的步频也基本在180左右,只是步幅很小,这样对双腿的压力小,跑起来就像无人驾驶一样。听几段得到app的课程,也可以边听边思考,啥都不耽误。低心率跑,不过就是把坐在沙发上看电视听节目的事儿,换成了稍微活跃一点儿的节奏,用行进中的状态来做。实际上,许多年下来,我听得到app里面的讲座,基本上都是在低心率慢跑的过程中进行的。慢跑时一心可以二用,这样的状态,身体自然而然没啥压力的无人驾驶,脑力还有充分的能量富余,可以进行输入和思考。

一般来说,最大心率的60-70%属于轻松跑,70-80%属于有氧区间,在这两个区间跑会非常舒服,可以进行交谈,这种训练能够有效增强心肺耐力,为今后跑得更远打下良好的基础。

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兴隆公园一圈1.6公里,正向跑、反向跑的人都很多,所以总能在很短的时间内就遇到曾经遇到的跑者,我们每一圈都能看见,而且一见就是很多圈。有时候我会记录下遇到的位置,来比较上一圈到底谁的速度更快一些。慢跑会让你的思考天马行空,脑子里跑出来的故事水到渠成。所以有时我在想一些比较复杂的事情的时候,也喜欢用慢跑的节奏来进行。相信很多喜爱长跑的脑力工作者也都有这样的体会:慢跑,绝对可以促进深度的体系化思考,避免脑子昏昏沉沉,迷失在琐碎的信息洪流中。

一句话,低心率跑真的很舒服,无论是身体的,还是脑力上的。

二、带着乳酸跑很励志

稍微上点儿强度的跑步就是节奏跑了,也叫乳酸门槛跑,就是卡在乳酸阈值的范围内进行奔跑。这是一种不怎么舒服又不至于崩溃的状态。呼吸急促,心跳加速,身体一边产生乳酸(氧气不足时能量代谢的不完全产物),一边清除乳酸,可以用很快的速度跑10公里左右。这种训练可以提高无氧能力和乳酸阈值,让你更能忍受身体的不适应,也是多数初学者迈向高阶跑者最困难的一关。乳酸门槛跑一般可以达到最大心率的80-90%,一定会呼吸急促(但还不至于上气不接下气),也会需要不断从心态上的激励加油才能够继续,也就是所谓的“需要坚持”。

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